Sport-rehabilitáció és prevenció

Vissza a pályára — akkor, ha tényleg készen áll rá

Sérülés után nem véletlenül ez a sportrehabilitáció legnehezebb kérdése: mikor sportolhat újra? A választ nem a naptár adja meg, és nem is a fájdalom megszűnése, hanem az, hogy a szervezete bírja-e a sportspecifikus terhelést. Ezt megmérjük.

Időpontot kérek

Ismerős helyzet

Már nem fáj — de sportolhatok újra?

A visszatérés kérdésében szinte mindenki bizonytalan, és jó okkal. A legnagyobb kárt ugyanis többnyire nem maga a sérülés okozza. Sokkal inkább a túl korai, felkészületlen visszatérés. Ha most tanácstalan, hogy készen áll-e, az nem óvatoskodás: pontosan ez a jó kérdés.

Ugyanaz a sérülés már többször előfordult
Edzés közben „bizonytalan” a boka vagy a térd
Meccs végére mindig ugyanaz a hely kezd fájni
Nem tudja, mikor térhet vissza teljes terheléssel
Érzi, hogy a két oldal nem egyforma erős
Sprint vagy irányváltás közben jelentkezik a panasz
Fél attól, hogy megint elszakad valami

Miben segítünk

Sportsérülések, amelyekben segíthetünk

Amatőr és hobbisportolókat is fogadunk — nem kell versenyzőnek lenni ahhoz, hogy szakszerű sportrehabilitációt kapjon. Sokan vannak így: heti kétszer sportolnak, és mégis hónapok óta ugyanaz a panasz. Koppintson a kártyákra (vagy vigye rájuk az egeret), és megmutatjuk, mit teszünk az adott sérüléssel.

Bokaficam és bokainstabilitás

A külső oldalszalagok sérülése után visszatérő bizonytalanság.

Mit teszünk?

Visszaépítjük az egyensúlyt és a mozgáskontrollt. Az ismétlődő bokaficam hátterében ugyanis legtöbbször az áll, hogy a rehabilitáció túl korán ért véget.

Izomsérülések

Húzódás, részleges vagy teljes szakadás — combon, vádliban, vállban, háton: a test bármelyik izmában előfordulhat.

Mit teszünk?

Fokozatosan építjük vissza az érintett izom terhelhetőségét, és együtt nézzük meg, mikor jöhet újra a teljes terhelés — bármelyik izomcsoportról legyen szó.

Térdsérülések, keresztszalag

Elülső keresztszalag (ACL) sérülése és meniscus-panaszok, műtéttel vagy anélkül.

Mit teszünk?

Visszaépítjük a térd körüli izomerőt, és javítjuk a stabilitást — közben mérjük a két oldal közti különbséget.

Váll, könyök, kéz

A felső végtag panaszai — dobó-, ütő- és úszósportoknál a leggyakoribbak.

Mit teszünk?

Mozgástartomány beszűkülése, lapocka-dyskinesis, könyök és csukló táji panaszok — csökkentjük a fájdalmat, és fokozatosan növeljük a terhelhetőséget.

Prevenció és teljesítményfokozás

Sérülés nélkül is: megkeressük a gyenge láncszemeket.

Mit teszünk?

Mozgásminta-szűrés, sportspecifikus bemelegítő és stabilizáló program, amit edzés előtt önállóan is elvégez.

Íngyulladások

Az ín túlterhelése — Achilles-ín, térdkalács-ín, könyök vagy váll: ahol a sok ismétlés éri.

Mit teszünk?

Fokozatosan építjük vissza az ín terhelhetőségét, és megnézzük, mi terhelte túl: a heti mennyiség, a technika, a felszerelés vagy a szomszédos ízület mozgástartománya.

14 éves kor alatt nem tudunk ellátást vállalni Fiatalabb sportolóknál legfeljebb talp- és gerincszűrést tudunk végezni.

Fontos tudni

A fájdalom hamarabb elmúlik, mint ahogy a szervezete felkészül

Ez az egyik legdrágább félreértés a sportsérülések körül, és teljesen érthető, hiszen a fájdalom az egyetlen jel, amit érzünk. Az izomerő, az egyensúly és a mozgáskontroll viszont hetekkel később áll helyre. Aki ilyenkor tér vissza, még sérülékeny szervezettel megy neki a teljes terhelésnek.

A legtöbb térdsérülés fékezés vagy irányváltás pillanatában történik.

Ezért tesztelünk a visszatérés előtt

Hogyan zajlik

Sportrehabilitáció: a sérüléstől a teljes értékű terhelésig

Amit az első alkalomra érdemes tudni

1. Felmérés és mozgásminta-elemzés

Átbeszéljük a sérülés körülményeit, a sportágát és a heti terhelését. Megvizsgáljuk a mozgástartományt, az izomerőt és a mozgásmintáit.

2. Fájdalomcsillapítás, mozgástartomány

Az akut szakaszban a duzzanatot és a fájdalmat csökkentjük — úgy, hogy közben a mozgástartomány megmaradjon.

3. Erő, egyensúly, kontroll

Célzottan erősítünk.

4. Sportspecifikus terhelés és tesztek

Sprint, irányváltás, ugrás és leérkezés — a sportágának megfelelő mozdulatokkal, fokozatosan növelt tempóban.

A szakemberek

Ketten, két megközelítéssel — egy helyen

Gyakori kérdések

Kérdezne? Lehet, hogy itt a válasz

Csak versenysportolókat fogadnak?

Nem csak élsportolókat fogadunk.

Mikor térhetek vissza a sportba?

Ha az orvos és a gyógytornász biztonságosnak ítéli.

Ugyanaz a sérülésem már többször előjött. Miért?

A rehabilitáció túl korán ért véget.

Kell orvosi lelet?

Nem kötelező, de ha van (MR, ultrahang, szakorvosi vélemény), hozza el. Ha a felmérés során olyat látunk, ami képalkotó vizsgálatot igényel, azt jelezzük.

Mennyit kell gyakorolnom otthon?

Minél többet.

Edzés mellett is fenntartható a program?

Igen, sőt ez a cél. A prevenciós blokk beépíthető a bemelegítésbe, így nem jelent külön edzésidőt. Az edzőjével is szívesen egyeztetünk, ha szeretné.

Mérjük meg, hol tart — és utána döntsünk a visszatérésről

Az első alkalom felmérés: megnézzük az izomerőt, a stabilitást és a mozgáskontrollt. Utána közösen beszéljük át, mi a következő lépés.

Időpontot kérek

Vissza a pályára — akkor, ha tényleg készen áll rá

Már nem fáj — de sportolhatok újra?