Várandósság alatt és szülés után — szakszerű kísérettel
A test kilenc hónap alatt gyökeresen átalakul, szülés után pedig hónapokig épül vissza. Ebben az időszakban nem mindegy, mit és hogyan mozgat — és mit érdemes egy ideig elkerülni. Ebben segít a kismama torna és a szülés utáni gyógytorna. Ha most bizonytalan, ezzel nincs egyedül.
- Nőgyógyászati-kismedencei szakfizioterapeuta
- Diszkrét, ítélkezés nélküli légkör
- Online konzultáció is kérhető
- Monor, Piac tér 48.
Sok tanács jön mindenhonnan — és egyik sem Önről szól
„Csak óvatosan”, „ne emelj”, „majd visszaáll magától” — a várandósság és a szülés utáni időszak tele van általános tanácsokkal. Közben a konkrét kérdésekre ritkán kap választ: mennyit mozoghatok, mikor kezdhetek újra edzeni, miért fáj a medencém? Ha emiatt elbizonytalanodott, az teljesen érthető.
- Fáj a dereka vagy a medencéje, és megnehezíti a járást
- Éjszaka nem tud fájdalom nélkül megfordulni az ágyban
- Tüsszentésre, köhögésre elcsöppen a vizelet
- Szülés után „üresnek”, instabilnak érzi a hasfalát
- Nem meri elkezdeni a mozgást, mert nem tudja, mit szabad
- Bizonytalan a heggel kapcsolatban
Panaszok és időszakok, amelyekben segíthetünk
Várandósság alatt és szülés után egyaránt — akár az első hetekben, akár évekkel később keres fel minket. Ezek a panaszok gyakoribbak, mint gondolná — a legtöbben csak nem beszélnek róluk.
A kismama torna célja, hogy a hétköznapjai panaszmentesebbek legyenek, és hogy felkészülten érkezzen a szülésre. Megtanulja tudatosan használni a medencefenekét: mikor kell feszíteni, és mikor ellazítani.
- Medenceöv- és derékfájás: a szeméremcsont-ízület (symphysis) és a keresztcsont-csípőízület panaszai
- Felkészítjük a gátizmot a szülésre — az ellazítást is tanítjuk
- Tehermentesítő technikák és biztonságos mozgásformák
- Légzés és testtartás a növekvő has mellett
- Felmérjük a hasfali szétnyílást (rectus diastasis), és elindítjuk a visszaépítést
- Császármetszés és gátérintettség esetén foglalkozunk az adott problémával
- Vizelettartási panaszok: terheléses (stressz-inkontinencia) és késztetéses formák
- Babával is végezhető, rövid otthoni feladatok
Mikor mit lehet: futás, súlyzós edzés, hasizom-gyakorlatok. A terhelést lépésről lépésre építjük fel a szülés utáni hónapokban, kapkodás nélkül.
- Terhelésépítés lépcsőzetesen, tesztekkel ellenőrizve
- Segítünk kiválasztani az állapotához illő edzésformát
- Akkor is, ha a szülés évekkel ezelőtt volt
Ha a felülésektől nem lett jobb, annak jó oka van
- Kiderül, hogy a medencefenék erősítésre vagy ellazításra szorul
- Nem általános kismamatornát kap, hanem az Ön állapotához illőt
- Ha orvosi kivizsgálás indokolt, azt jelezzük
Kismedencei és nőgyógyászati fizioterápia
A vizelettartási panaszok, a süllyedéses kórképek és az endometriózis részletes leírását külön oldalon találja.
Kismama torna: az első beszélgetéstől a magabiztos mozgásig
Nyugodt haladás, érthető magyarázat — és mindent a saját tempójában.
Amit az első alkalomra érdemes tudni
- Kényelmes, mozgásra alkalmas ruhában érkezzen.
- Hozza magával a terhesgondozási vagy a szülés utáni papírjait.
- Mondja el, ha panasza van a hasfalán vagy a gátterületén.
- Írja össze előre a kérdéseit — az első alkalommal sok minden elhangzik.
- A gyakorlatokat az életszakaszához igazítjuk.
1. Beszélgetés és felmérés
Átbeszéljük a várandósság vagy a szülés körülményeit, a panaszait és a napi terhelését. Megnézzük a testtartását, a légzését és a hasfalát.
2. A hasfal és a medencefenék vizsgálata
Megmérjük a hasfali szétnyílás mértékét, és felmérjük a medencefenék működését. Ebből derül ki, milyen terhelés fér bele most.
3. Személyre szabott gyakorlatterv
A felmérés alapján állítjuk össze a gyakorlatokat, és megbeszéljük, mi az, ami az Ön napirendjébe beleférhet.
4. Terhelésépítés és kontroll
Ahogy javul az állapota, úgy növeljük a terhelést: előbb a mindennapi mozdulatokra, később a sportra, ha ez a célja.
Ezt a szakterületet Szalmási Ágnes viszi
Mesterdiplomás gyógytornász-fizioterapeuta, nőgyógyászati-kismedencei szakfizioterapeuta — 7+ év szakmai tapasztalattal.
Szalmási Ágnes
gyógytornász-fizioterapeuta MSc · nőgyógyászati-kismedencei szakfizioterapeuta · 7+ év szakmai tapasztalattal
- Semmelweis Egyetem — gyógytornász mesterképzés (2025)
- Pécsi Tudományegyetem — Női egészség és gátizom tréner (2026)
Kérdezne? Lehet, hogy itt a válasz
Mikor kezdhetem el szülés után?
A légzéssel és a finom mélyizom-aktiválással sokan már az első hetekben elkezdhetik — ez az orvosi kontrollvizsgálat eredményétől függ. A terhelést viszont csak a hathetes kontroll után növeljük.
Bevihetem a babát?
Kötelező a belső vizsgálat?
Nem. Jó okkal kérdezi — sokan kérik, hogy hagyjuk ki. A tapintásos vizsgálat adja a legpontosabb képet a medencefenékről, de nélküle is tudunk dolgozni: külső technikákkal és visszajelzéssel.
Császár után is jöhetek?
Már évek teltek el a szülés óta — van értelme?
Igen. A hasfali szétnyílás és a vizelettartási panaszok évekkel később is javíthatók. Sokan azért élnek együtt velük évekig, mert azt mondták nekik, hogy ez már így marad — pedig nem feltétlenül.
Kell orvosi engedély?
Kérdezzen bátran — ítélkezés nélkül fogadjuk
Nem kell tudnia előre, hogyan fogalmazza meg — elég, ha elmondja, mit érez. Egy nyugodt beszélgetéssel és egy alapos felméréssel kezdünk. A végén konkrét választ kap arra, hogy most mit szabad, és mit érdemes még kivárni — és nem kell azonnal döntenie a folytatásról.