Kiscsoport, legfeljebb 4 fővel — hogy mindenkinek elég figyelem jusson
A terápia végén a legnehezebb a motiváció megtartása, hiszen „ha már nem fáj, minek csináljam?” Egyedül egyszerűen nehezebb, ezért is tökéletes választás a csoportos gyógytorna: kiscsoportos órán, gyógytornász vezetésével folytatja a mozgásprogramot.
- Legfeljebb 4 fő, hasonló panaszokkal
- Végig diplomás gyógytornász vezeti
- 50 perces órák
- Monor, Piac tér 48.
A gyakorlatsor megvan — csak egyre ritkábban jut rá idő
Gyakran megesik, hogy a terápia jól ment, a panasz enyhült, kapott egy gyakorlatsort — aztán jött a munka, a család, a fáradtság, és két hónap múlva minden ott folytatódott, ahol abbamaradt. Nem lustaságról van szó, hanem arról, hogy egyedül nehéz fenntartani a rendszerességet, és időnként kell, hogy kikorrigálják a feladatot, vagy nehezítsenek rajta.
- A terápia után szépen lassan visszatért a panasz
- Otthon jó szándékkal kezdte, de elmaradt
- Nem biztos benne, hogy jól csinálja a gyakorlatokat
- Nagy csoportos órán elveszik, nem figyel rá senki
- A konditerem túl sok, a semmittevés túl kevés
- Szeretné folytatni, de az egyéni alkalom hosszú távon sok
Idősebb felnőtteknél a felügyelt és az otthon végzett mozgásprogramra nagyjából ugyanannyian járnak el. A felügyelt formának mégis van előnye: valamivel jobb eredményt hoz az izomerőben és az életminőségben.
Kiknek ajánljuk a csoportos gyógytornát
A csoportba hasonló panaszokkal élők kerülnek, hogy mindenki hasonló gyakorlatanyagon dolgozhasson. Koppintson egy kártyára, ha kíváncsi, mi történik egy ilyen órán.
Terápia után, szinten tartásra
Mit csinál az órán?
Gerincpanaszok szinten tartása
Mit csinál az órán?
Ülőmunka melletti prevenció
Mit csinál az órán?
Reumatológiai kórképek mellett
Mit csinál az órán?
Egyensúly és esésmegelőzés
Mit csinál az órán?
Szülés utáni megerősödés
Mit csinál az órán?
A kiscsoportnak más a dolga, mint az egyéni terápiának
Ez fontos különbség, mert sokan a kettőt keverik. Az egyéni terápia arra való, hogy megtaláljuk a panasz okát, és célzottan kezeljük. A csoportos gyógytorna arra, hogy a már elért eredmény ne vesszen el. A legtöbben az egyikről lépnek át a másikra.
- Legfeljebb 4 fő — mindenkire jut figyelem és javítás
- Hasonló panaszúak egy csoportban, közös gyakorlatanyaggal
- A rendszeresség beépül a hétbe, nem az akaraterőn múlik
- Fix heti időpont — nem kell minden alkalommal egyeztetni
A felméréstől a rendszeres órákig
Amit az indulásról tudni érdemes
- Az első alkalom egyéni állapotfelmérés — csoportba csak utána kerül.
- Kényelmes ruha és beltéri cipő vagy csúszásgátló zokni kell hozzá.
- Hozzon magával vizet.
- Ha egy gyakorlat nem megy, szóljon — mindegyiknek van könnyített változata.
- A csoportokat hasonló jellegű panaszok szerint állítjuk össze.
1. Egyéni állapotfelmérés
Először egyénileg felmérjük: milyen panasza van, mit szabad és mit nem, mire figyeljünk. Ez az az alkalom, ahol minden kérdését fel tudja tenni.
2. Csoportbeosztás
Olyan csoportba osztjuk, ahol hasonló jellegű panaszokkal dolgoznak a többiek. Így a gyakorlatanyag mindenkinek megfelelő.
3. Az órák menete
50 perces órák, legfeljebb négy fővel. Bemelegítés, célzott gyakorlatanyag, majd levezetés. A gyógytornász végig Önöket nézi, és menet közben igazít.
4. Rendszeres újraértékelés
Időről időre átnézzük, hogyan alakult az állapota, és eszerint változtatunk a gyakorlatanyagon. Ha valami már könnyen megy, kap helyette nehezebbet.
Ketten, két megközelítéssel — egy helyen
Borsics Márta
gyógytornász-fizioterapeuta BSc · 9+ év szakmai tapasztalattal, kórházi osztályon és járóbeteg-ellátásban
- Szegedi Tudományegyetem — gyógytornász-fizioterapeuta BSc (2017)
- FDM — fascia-distorziós modell 1–3.
Szalmási Ágnes
gyógytornász-fizioterapeuta MSc · nőgyógyászati-kismedencei szakfizioterapeuta · 7+ év szakmai tapasztalattal
- Semmelweis Egyetem — gyógytornász mesterképzés (2025)
- Pécsi Tudományegyetem — Női egészség és gátizom tréner (2026)
Kérdezne? Lehet, hogy itt a válasz
Járhatok csoportba egyéni terápia nélkül?
A csoportos gyógytornába egyéni állapotfelmérés után lehet bekapcsolódni. Ez nem formaság: enélkül nem tudnánk, mire kell figyelni Önnél. Egyetlen alkalom az egész, utána már mehet a közösbe.
Mennyien vagyunk egy órán?
Legfeljebb négyen. Ez a létszám teszi lehetővé, hogy mindenkire jusson figyelem, és menet közben javítani lehessen a kivitelezést. Nem kell attól tartania, hogy elveszik a tömegben.
Milyen gyakran vannak az órák?
Jellemzően heti egy alkalom, szinten tartásnál kéthetente is elég lehet. Nem kell hetekre előre elköteleznie magát — a ritmust menet közben is tudjuk igazítani.
Mi a különbség a fitneszóra és a kiscsoportos óra között?
Az órát diplomás gyógytornász vezeti, és nem ismétléseket számolunk: a kivitelezést figyeljük, és menet közben módosítjuk a terhelést. A gyakorlatanyag a résztvevők panaszaihoz igazodik.
Mi van, ha lemaradok egy óráról?
Előfordul, hogy közbejön valami — ez természetes. Ha nem tud jönni, jelezze előre, és megbeszéljük, hogyan lehet pótolni.
Kell hozzá felszerelés?
Kényelmes, mozgást nem gátló ruha és váltócipő vagy zokni. A szőnyeget és a kisegítő eszközöket mi adjuk.
Kezdjük egy felméréssel, és onnantól már csak jönni kell
Ha eddig többször nekifutott otthon és elmaradt, azzal nincs egyedül. Egy egyéni felméréssel indulunk, utána megmondjuk, melyik csoportban lesz jó helyen — és onnantól elég a fix heti időpontra megjönni.